虽然已经生产完了，但是现在晨晨想到分娩前的阵痛还心有余悸。刚开始阵痛没那么强烈时，晨晨还有心情吃点东西，补充一下体力。可等到了医院，阵痛已经发展到了来临的一瞬间就把晨晨疼出一身冷汗的地步，让她决定生完这一胎就“封肚”。可能没生过孩子的人感觉晨晨的说法夸张，但这其实就是事实。不过，妈妈如果知道一些可以缓解痛苦的知识，那么在阵痛来临后就不会这么受罪，也能更好提高生产速度了！

1、试着改变自己的姿势

想要有效减轻阵痛来临时的痛感，有个比较好的姿势推荐的妈妈。比如说，妈妈可以采用跪趴在椅子上的姿势来缓解疼痛，这种臀部挺起、身体前倾的状态，可以减轻妈妈腰部承受的压力，更有利于帮助你克服疼痛。这是一种跪在地上缓解痛感的方法，另外再给宝妈推荐一个站着就能有效减轻身体压力的方法，那就是用手撑着墙壁，身体前倾，将体重更多地分担到墙上和下肢。这种姿势不仅疼痛感能降低，还更有利于胎儿降生，是非常不错的选择哦！

2、懂得如何正确呼吸

有一种经过了官方认证的缓解阵痛的呼吸方式，被称为“拉玛泽生产呼吸法”。它主要是以一种深呼吸配合全身肌肉运动的方式，将除子宫之外的其他部位调动起来，分担子宫收缩的疼痛感，以起到放松子宫、缓解阵痛的作用。做这项运动的呼吸频率是“吸、哒、哒、哒；呼、哒、哒、哒”重复6－9次即可。需要同时进行的运动则是，配合呼吸依次缩紧左臂、右臂、左腿、右腿；右臂右腿、左臂左腿、右臂左腿、左臂右腿这些部位。效果很不错，孕妈可以记在心里，当阵痛来临时尝试一下！

3、可以做一些瑜伽运动

除了上面两招之外，妈妈还可以学一些利于缓解阵痛、加速分娩的瑜伽姿势，在临产前做一做，相信效果也很不错。一般这里孕前瑜伽，都需要借助瑜伽球或者老公的外力援助来达到效果。基本原理和第一招改变姿势差不多，都是为了转移孕妈的身体重心，并促进胎儿入盆和宫口打开。而且，做瑜伽很重要的一个因素就是要配合呼吸，所以对放松身体肌肉也很有效果，感兴趣的孕妈可以跟着专业的瑜伽教练学一学，等到临产时会很有用！

妈妈在阵痛来临时一定不要紧张，否则会加重子宫收缩的力度，到时候痛苦会更大！